第42节 一闲就出妖蛾子 (第1/4页)

    金军攻打吕堰，驻枣阳的忠顺军则在休整中，他们积极地进行训练，准备作战。

    但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟，他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来，他着人打造了一批“哑铃”的铁器来，组织麾下人员来进行什么“肌rou锻炼”。

    在他的指导下，短短五天，那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌rou来，抹上清油，在阳光下展示强壮的肌rou，闪闪发亮，充满了力量感，很具冲击力，前来参观的军官们络绎不绝！

    孟珙也去看过了，还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”，里面的内容让他大觉惊奇，上面密密麻麻有所谓的秘诀曰：

    大重量、低次数：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，5-10RM的负荷重量适用于增大肌rou，0-15RM的负荷训练让肌rou增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练肌rou内毛细血管增多，耐久力提高。爱读小说app阅读完整内容

    多组数：专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌rou。

    饱和度：要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌rou外形上的明显粗壮等。

    长位移：要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌rou，再举得尽量高。

    慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌rou的刺激更深。

    高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1